夏季科学减肥(夏季科学减肥食谱)215

小满节气一到，很多人就把减肥列入议事日程。你应该了解如何科学减肥。

穴位埋线可减肥。

埋线减肥是在传统针灸减肥的基础上发展起来的，通过医生判断肥胖的原因，为每个患者设计不同的减肥穴位处方，通过穴位刺激控制食欲异常，提高基本代谢率，调节脏器功能不平衡，使身体恢复平衡。

快走比不吃利减肥好。

大多数减肥的人都忍受着他们对食物的渴望，每天吃蔬菜和水果来饮食和减肥的效果。然而，拉夫堡大学的研究人员发现，运动可以更有效地抑制饥饿，减少卡路里摄入，而不是简单地抑制食物的欲望。

行走速度要根据自己的身体状况，每天快走半小时到40分钟，走到微汗。年轻人的心跳一般不超过130次/分钟，60岁以上的老年人一般不超过120次/分钟，每分钟120到140步，心跳120次。

减肥目标不宜高。

减肥者希望减掉全身多余的重量。然而，华盛顿大学人类营养中心的研究人员发现，肥胖者只需减掉全身重量的5%即可获得直接效果。事实上，目标越简单，就越容易实现，这对改善基本新陈代谢和减肥有最好的效果。

研究人员发现，并非所有器官系统都有相同的反应。肌肉细胞对持续减肥的反应最强烈，但肝脏和脂肪组织在减肥5%时的反应强度最高。

规律的三餐有助于减肥。

一家英国节食指导公司调查了1000名成功减肥者的三餐时间。结果表明，最理想的三餐时间是早上7点左右吃早餐，12点左右吃午餐，18点左右吃晚餐。84%接受调查的人说，定期吃三餐对减肥非常重要。早餐是一天中最重要的一餐。每天吃早餐有助于减少卡路里摄入。75%的人说他们会吃午餐，但吃得更少。72%的人说他们晚餐的卡路里摄入量不超过午餐。如果你在晚餐之间感到饿，你可以适当地吃一些低脂零食。

研究人员说，成功控制体重的关键是三餐的规律。如果你不吃早餐，你会吃更多的午餐和晚餐，这对控制体重更不利。此外，研究人员表示，18点到22点之间可能是体重控制成败的关键时期，应避免摄入过多的热量，导致体重增加。

2022-11-26

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