前列腺自我保健(前列腺自我保健操)[654字]464

我今年75岁，1992年曾患前列腺炎和增生症，虽经吃药、打针和射频，但病情仍然时好时坏，经常反复。为了早日康复和解除病痛。几年来我坚持采用“两多、三少、四经常”的保健方法进行调理，效果显着。

两多：1．多喝水：每日饮水应不少于1500毫升，尤其每日清晨、晚睡前应保证喝两杯温开水。既能保持体内足够的水分，又能冲洗肠胃，稀释尿液浓度，从而促进尿道畅通。

2．多排尿：有尿要及时排空，不留尿、不憋尿，以减少尿液在膀胱中的滞留和刺激。

三少：1．少骑自行车：长时间骑自行车会使前列腺受到挤压，腺体容易引起炎症和充血。

2．少吃辛辣食物：少吃或不吃辣椒等食物，可以减少对前列腺的刺激。

3．少房事：适度的性生活有益于身心健康，而对于前列腺患者，过频的性生活易引起腺体充血、增生和炎症。

四经常：1．常按摩：每日清晨排除大小便后，仰卧床上，身体放松，双手重叠于脐下三寸处（关元穴）顺时针由轻到重按摩百次，略感胀痛为益。

2．常提肛：每日清晨（姿势同上）两眼微闭，吸气快速提肛，呼气慢慢放肛，一紧一松20次。平时也要有意识地做提肛运动，既可加速血液循环，又可起到按摩腺体的作用。

3．常保暖：前列腺喜热畏寒，要注意小腹和会阴的保暖，同时防止风寒侵袭和着凉。

4．常坐浴：每晚睡觉前，倒半盆热水，待水温适中时坐入盆中，并用手按摩会阴处。坐浴有促进血液循环、消炎止痛和清洁卫生的作用。

2023-03-04

上一篇：仁者成功仁者寿(仁者静知者乐仁者寿)[1255字]

下一篇：枕头与腰痛(腰痛垫枕头)[613字]