健腿防老“八节功”[469字]97

“人老腿先老”，要防止衰老，请练练如下健腿防老“八节功”。

1、剥蛇皮：双手抱大腿，从腿根向下

推拿

按摩到脚踝，再向上推按到腿根，像剥蛇皮，做两个8拍。两腿交替。

2、三拍三拖：坐姿。左手拍左腿，右掌在右腿上拖拉，三拍三拖；右手拍右腿，左掌在左腿上拖拉，三拍三拖，做8个3拍。

3、扭膝盖：双脚并拢，屈膝微蹲。双掌罩住膝盖，顺时针扭按两个8拍，逆时针扭按两个8拍。

4、搓腿肚：坐在床上，平伸双腿，或立姿弯腰。双掌抱住腿肚，搓揉4个8拍，左右交替。

5、踩单车：坐在高凳上，双脚像踩单车一样，做4个8拍。

6、扳脚趾：双腿平伸坐在床上，或坐椅子上，脚架在凳子上，上身前屈，双手扳双脚趾，做4个8拍。

7、搓脚心：双掌搓热，双脚交叉，坐在床上或大椅上，双掌搓脚板心（涌泉穴），做4个8拍。

8、热水泡脚：睡前热水泡脚，并交替用脚板擦脚背，做4个8拍。

2023-02-14

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