经前经期多摄入维生素[521字]83

在西医看来，并没有经期不吃“寒凉食物”的说法，只强调通过饮食，可以有效减低经前综合症和经痛的症状。

含维B的食物

肉类、鱼、全谷物、有叶蔬菜

功效：维B中的B6和B12有效减低情绪低落、渴睡、水肿、乳房涨痛和胃部不适情况。

含钙镁的食物

奶类、深绿色蔬菜、黄豆制品、果仁、贝壳类海产

功效：摄取钙的同时要摄取镁才能发挥去水肿和安抚情绪的作用，甚至对减轻头痛也有帮助。

含维C的食物

蔬菜、橙子、柠檬、猕猴桃

功效：放松血管，有助减少经痛。维C也帮助吸收和消化铁质。

含维E的食物

麦芽、蛋、番薯、果仁

功效：改善血液循环，减少血管闭塞，令经期顺畅。

含铁质的食物

红肉、黑提子、肝脏、全麦包、干果

功效：补充因经血而流失的铁质，才不致感到身体疲倦。

2023-01-14

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