宋祚民：精神养生　忘掉自我82

中医的精神养生，强调的是恬淡虚无，这是一种减弱自我意识、无欲无求、安然内观的状态。

宋祚民，1925年出生，北京中医医院主任医师。1944年起从事中医临床工作。为全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师。

宋祚民已84岁高龄，仍精神矍铄，仍常出门诊，坚持为病人服务，使许多晚辈医生赞叹不已，自愧不如。

精神养生

精神养生，强调的是一种精神、一种状态。它不同于现代心理学的心理调节、情绪调节。心理调节和情绪调节是个人有意识、有目的地调整自己的情绪、认知，通过调整来控制自我意识。而中医的精神养生，强调的是恬淡虚无，这是一种减弱自我意识、无特别目的、无欲无求、安然内观的状态，简单讲就是无我、忘我。在这种状态下，人的生命活动才是最自然、最健康的。只有在这种状态下，“精神”才能“内守”，“真气”才能“从之”。怎么做才能达到无我、忘我？他说：要作到这一点必须学会放弃，“不以物喜，不以己悲”，顺其自然。在现代社会里，人们做不到的恰恰是这一点，物欲官欲金钱欲，贪婪、嫉妒、妄自尊大等，怎么能做到恬淡虚无，精神内守？所以，要做到精神养生，就要克服欲念，忘掉自我。

情绪养生

他说，人能够长寿，最重要的是心态。在物质享受方面，不可过分要求。因为生活中攀比是无穷无尽的，只有知足者才能常乐，当不能满足时，就会自生烦恼，人的正常生理活动就要受影响，损害健康，更催人衰老。其中，情绪不稳定是非常重要的因素。

人生在世能为人类做些有益的事，也就心安理得。医生是一个崇高的职业，作为医生应以治病救人为已任，应把此当成是帮助他人健康的途径。当一个人能够做到“忘我”，把能帮助别人做点事情当作一种快乐，那么，他一定能够长寿。

身体养生

现在人们谈论的养生，主要是身体养生，通过调节人们的饮食、起居、情绪、运动，来强化人们的健康状况以达到长寿的目的，实际上它还是一种自我保护的措施。

饮食 宋祚民每日的饮食以清淡、素食为主，很少吃肉，偶尔饮少许酒，口味偏淡，不食辛辣。要做到好、饱、少：早晨吃好，因为上午常要出门诊，所以，一定要吃好；中午吃饱，中午是正餐，有菜有主食，多吃蔬菜少吃肉，粗细粮搭配；晚饭吃少，为避免出现胃不和，他常常只喝粥。

起居 早睡早起是他多年养成的习惯，每日午饭后，也有睡午觉的习惯。他十分重视睡“子午觉”。子，指子时（夜间11点至1点）；午，指午时（白天11至1点）。古人认为，这个时间是阴阳交替之时，人应该入静，以适应自然界的这个变化。尤其是子时入静，更为重要，所以熬夜对身体损害较大。

运动 宋祚民说，唐代孙思邈就提出“流水不腐，户枢不蠹”。说明在工作之余还需进行必要的运动，如打太极拳、做体操等，才有利于健康。锻炼要坚持不懈，风雨无阻，还要注意活动量强弱适度，保持身心放松。

他十分重视晨练。老年人一般多有腰腿痛，行走不便。所以，在晨练时，多做抬腿、踢腿、转膝、弯腰等运动，他称之为“腰腿功”。一般每次做半小时左右，以达到运转周身血脉、疏通经络、强筋壮骨的目的。（李建）

2022-11-27

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