名医谈养生：耄耋老人健步如飞有秘方531

84岁的老人每周应邀到曙光等不同的医院看五六次门诊，连双休日也难得休息一下。老人出门还喜欢步行，一迈开步子就健步如飞，20多岁的年轻人却要跟在后面一路小跑。您见过样的老人吗？

他就是秦亮甫教授。初次见面，你绝对猜不出他的真实年龄。今年84岁的他依然精神矍铄，说起话来侃侃而谈，神采飞扬。生活规律几十年不变

很多人羡慕秦教授的健康长寿，纷纷来讨教“秘方”，但秦教授只问一句话他们便哑口无言了。这句话就是：你能做到数十年如一日规律生活吗？不要觉得这是句人人无法做到的空话，秦教授和秦师母可是坚持了四五十年了。

每天早上6：00起床，晚上在8：30之前上床睡觉。即使因为要赶写论文需要开夜车，也坚持在晚上8：30睡觉，第二天凌晨提早一两小时起床。宁可早起不要晚睡是秦教授坚持了一生的信条。食补之外提倡药补

秦老在食补之外提倡进行药补，如人参、燕窝、鹿茸、银耳等，因人因时而异。抗衰老药物除了具有治疗疾病作用外，还有针对老年人气血亏损、肝肾不足和阴阳容易失调的特点，分别用补气益血、调补肝肾、滋阴壮阳药物以达到强身保健、益肾固精之功。值得一提的是，中药不仅可作补药，也是很好的营养食品。如补肝肾、强筋骨的杜仲，补肺健脾、固肾益精的淮山药等可以做菜吃，具有良好的开发作用。独创踢腿扩胸运动法

秦教授的养生方略中，最不可或缺的也许就是运动了。他为有颈椎病的上班组设计颈椎操，每天早晚各左右上下四方向活动颈椎10次，坚持下来必能减缓不适症状。

他自己每天则坚持做踢腿和扩胸运动操。即左右腿交叉各向前踢50次，踢的同时注意前后摆动幅度。还有扩胸运动，则是先将两胳膊上举，慢慢吸气，然后胳膊放下下蹲，再慢慢呼气，每天坚持10-15次。这两项运动他也坚持了几十年。

名医忠告：多说不如多做。炎炎夏日，家里准备点绿豆百合薏米仁和冰糖，炖点消暑养生汤吧。

本期名医秦亮甫，上海第二医科大学附属仁济医院主任医师、著名的针灸专家。享受国务院颁发的有突出贡献专家的特殊津贴。是全国500名被继承学术经验的名老中医之一。

作者:□撰文 王艳辉

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2022-12-09

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