反常步行健身法521

（1）倒退步行法：这是一种新兴的健身法。即双手反剪、倒退行走法，一次走数十米，常走不懈。此法在于地或楼梯上均可施行。逆步退行定能使腰椎、踩关节、膝关节周围的肌肉、韧带等得到锻炼，促进血液循环，防治腰腿痛。

（2）跳跃步行法：双脚并拢双臂摆动进行原地跳或行进跳。适当地跳跃能丢弃一身疲惫和紧张，中、老年人与青少年一起跳，更有利于健身、健美。研究证实，跳跃可健身、健脑。

（3）四肢行走法：指双手、双足着地爬行。此法男女老幼皆宜。对防治心血管系统疾病及脊椎、腰部疾病有良好疗效。

（4）赤脚行走法：这是一种健足防病的锻炼方法。能提高大脑皮质的调节功能，并可预防流感。

（5）倒立爬行法：双手着地，双脚朝上靠墙或依附横空的绳索慢慢移动。倒立设行2～3分钟，能改善血液循环，增强内脏功能，调节肌肉的收缩和放松，有健身之效。

（6）快速行进法：又叫“小跑步”法。即跨步时一只脚迅速着他另一只脚又向前抬起。对消化系统或呼吸系统疾病，以及慢性关节炎等的康复，效果甚佳。

（7）摩腹悠步法：在缓缓散步的同时，双手轻轻按摩腹部，按顺、逆时针方向各运揉数十次。不仅助消化、疗肺疾、暖胃脘，而且能起到无病养生，有病促愈的作用。

2022-12-09

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