你该补哪些维生素(女人三十该补哪些维生素)124

随着人们对健康的日益重视，日常生活中不同的人补充哪些营养自己的身体

有益呢？特别是在补充维生素方面，有关人士提出了如下忠告:

抽烟的人：常抽烟的人，血液中的维生素C含量要比不抽烟的人低，故每日至少应服用1000毫克的维生素C；每天抽烟超过一包者，每日则应服用2000毫克。

喝酒的人：酒精会消耗很多体内的B族维生素，喝酒的人，尤其是每天至少喝三瓶啤酒、3杯葡萄酒或2杯烈性酒者，每天至少应该服用15毫克至20毫克的维生素B6。

口服避孕药的女性：她们体内缺乏维生素B6和维生素C，每天应服用50毫克至75毫克的维生素B6和2000毫克的维生素C。

老年人：超过65岁的人需要1600国际单位的维生素A、1000毫克的维生素C、300国际单位的维生素E、50毫克的维生素B2、75毫克的维生素B3、25毫克至50毫克的维生素B6、100微克至150克的维生素B12。但患心脏病者，服用维生素E时应遵医嘱。

生活紧张者：为了应付紧张，需要补充1000毫克维生素C、维生素B120毫克

至50毫克、维生素B220毫克至50毫克、维生素B3100毫克至200毫克、维生素B620毫克至50毫克、维生素B1275微克至100微克。

体力工作者：体力工作者多吃维生素C有助于抵抗日晒。其维生素的需要量是：2000毫克维生素C、20毫克维生素B1、25毫克维生素B2、50毫克维生素B6、50微克于70微克维生素B12。

坐办公室的人：由于他们的运动机会不多，因此很需要有助于将氧气输出入脑部的维生素E。他们需要30至40国际单位的维生素E、2000毫克维生素C、400国际单位维生素D和5000国际单位维生素A。

活跃的年轻人：他们需要的维生素量是：400国际单位维生素D、500毫克至1000毫克维生素C、15毫克维生素B1、15毫克维生素B2、25毫克维生素12和5000国际单位维生素A。

过于肥胖的人：肥胖的人常吃下一大堆东西，但仍表现出营养不良。他们每天应该补充的维生素量是：1000毫克维生素C、15毫克维生素B1、50毫克B2、25毫克维生素.

B6、25微克维生素B12、5000国际单位维生素A、1000至200国际单位维生素E。

2022-12-09

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