怎样预防骨质疏松(怎样预防骨质疏松和补钙)590

1、摄取充足的钙：这是很多朋友都知道的常识。我也经常通过喝牛奶、吃蔬菜和水果来补充钙制，不仅能防止骨质疏松，而且能增加体制。

2、偶尔喝生啤：其实生啤可以帮助人体的骨质血液循环。我每周末会喝上一杯生啤，第二天手和腿的骨质倍感舒适有力。

3、坚持体育活动：体育活动与运动锻炼可使骨矿物质含量明显增加。加强户外活动。我选择了散步、慢跑、跳绳、跳舞、健身操、太极拳、游泳等，效果还不错。

4、不吸烟不酗酒：吸烟会加速骨质丢失并降低骨密度，当然我不吸烟，不过也要尽可能躲避烟环境。白酒的酒精能影响调控钙的激素，减少骨的形成，加速骨的破坏，不管有多开心之事，我从不沾白酒。

5、药物也管用：到医院让医生配上一些治疗原发性骨质疏松的药物。多数是以抑制骨吸收为作用机理的雌激素、二膦酸盐、降钙素等，维生素D也是满有用的。

预防骨质疏松症应从四个方面着手：

一是从儿童期开始，争取有一个最好的骨峰值。平时要多晒太阳，多做户外活动，注意体育锻炼，通过饮食补充必需的钙如虾皮、豆制品、坚果、牛奶等，特别是牛奶，含钙量比较高，每天要坚持喝一袋牛奶。

二是要养成良好的生活习惯。不抽烟，少喝酒，不喝浓茶，不食用过多的高蛋白食品。女性在绝经后有一个骨密度快速下降的时期，要注意补充雌激素。

三是加强运动。有科学家发现，凡是长期坚持体育运动尤其是嗜好承重运动的人，其骨密度及强度明显高于同龄人，不论老少，极少出现自己跌倒后骨折的。对于长期从事办公室工作的人，无论多忙也要抽出时间运动一下肢体，能走路不要骑车，能骑车不要坐车，哪怕每天多走一段路，多爬一次楼梯，对骨骼健康都是有益的。

四是要加强对骨质疏松高危人群的监测。如有遗传因素的人，过于消瘦的人，做了子宫卵巢切除、闭经早的人，嗜好烟酒的人，患有内分泌疾病以及长期服用皮质激素等药物长期卧床的人等，都属高危人群，要定期监测骨密度。如果骨密度低于正常指标骨峰值均数2.5个标准差，就可以诊断为骨质疏松症，就要接受正规的骨质疏松治疗。单纯吃钙片是不够的，必须使用抑制骨吸收的药物，目的不是为了单纯提高骨密度，而是为了预防骨折。

2022-12-08

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