养生：想要精神好需“敬重”午睡216

以往西方人没有午睡习惯，但近几年，越来越多的西方人也开始“学午睡”，因为科学家发现：人在一天之中有两个睡眠峰期。第一峰期位于凌晨1—2点；第二个峰期位于中午1—2点，为次要峰期。顺应生物钟的睡眠峰期适时而眠，人才会神清气爽，精力充沛。同时专家在实验中发现，每天午睡30分钟，可使冠心病的发病率减少30％。

夏日午睡还可解除大脑供血不足而产生的疲劳。老年尤其如此，自然规律是夏日夜太短，日太长，老年人又总是醒得早，敌不住溽暑侵凌，容易神思恍惚，精神不支，唯午睡可补此缺憾。午饭后，胃肠因消化食物又需较多地供血。在这种情况下，大脑得到的血液也就相对少了。午睡可让大脑得到休息，是及时弥补大脑供血不足、护脑的重要措施。因此，人们对午睡理应“敬重”而不是“不屑”，特别是在炎热的盛夏。

午睡时间不宜太长，最佳时间为1小时左右。如果睡眠过长，醒后反而会感到头昏脑胀、全身乏力。这些年科学家也进行了很多研究，一致认为“少”为宜，少则15分钟，多则不超过1小时。这样的小睡，既可以让精疲力竭的大脑有片刻小憩的机会，又不会因时间太长而影响夜间的睡眠。若要午睡好，需讲求睡的条件，一曰静，二曰凉。静指室静、心静，避嚣杂环境，但不避鸟鸣蝉噪，此谓室静。孙真人云：“能静心，自瞑目，”“先睡心，后睡眼”是谓“心静”。吃过午饭后，不要马上午睡，最好稍作活动，如散散步，活动一下肢体，揉摩腹脘等，待胃脘部饱胀感有所消除后再午睡。

此外，睡眠的好坏与居室的温度、湿度、光照息息相关，有利的气候条件，可以帮助你提高睡眠的质量。现代医疗气象研究表明，一般室内温度在20~23℃为最适宜，夏季在25~28℃，相对湿度为50％~70％范围内睡眠最适宜。

2022-12-04

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