服用褪黑素真能睡得香吗(服用褪黑素之后要睡多久)175

我最近因工作压力大而常常失眠、多梦，睡眠质量不佳。近期市面上宣称能改善睡眠状况的各种褪黑素保健品，极受睡眠不佳的消费者们热捧。请问服用这种褪黑素保健品，真能让人睡得香、睡得好吗？

广州市读者：陶娜

本期答疑专家：广西医科大学教授 吕斌

褪黑素，又名黑素细胞凝集素，它在生物中的含量水平随时间变化而变化。褪黑素主要由哺乳动物和人类的松果体产生，人类的松果体是附着于第三脑室后壁的、豆粒状大小的组织。

褪黑素的分泌是有昼夜节律的，一般在凌晨2～3点达到高峰。夜间褪黑素水平的高低，直接影响到睡眠的质量。随着年龄的增长，特别是35岁以后，体内自身分泌的褪黑素明显下降，平均每10年降低10%～15%，由此导致睡眠紊乱以及一系列功能失调。而“褪黑素”水平降低、睡眠减少是人类脑衰老的重要标志之一。

据了解，目前服用“褪黑素”保健品的消费者，年龄段多在30～45岁之间。这个年龄段的人，上有老，下有小，常因生活、工作等压力，导致睡眠质量不好。那么服用这些保健品，是否真能使人睡得香、睡得好呢？医学专家认为，这类保健品有特定功能，适宜特定人群。

人体确实能自身合成分泌“褪黑素”，但“褪黑素”保健品是否能改善睡眠还有待于研究。很多睡眠不好的人，其实都是心理作用导致的。即便是给他一包面粉，告诉他“这能有效改善你的睡眠”，作为安慰剂，他当天晚上吃了面粉之后，往往也能睡得很香。当然服用各种有助睡眠的保健品，在一定程度上确实可以起到改善睡眠的作用。可假如不是因为疾病原因导致失眠，只须保持乐观开朗的心态，往往就能有好睡眠，所以对“褪黑素”保健品须慎重服用，因人而异。

2022-11-29

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