“松静自然”是气功的基本要求122

气功锻炼方法多种多样，但都能达到保健的效果。同时，各种气功锻炼方法所遵循的要点也是共同的。掌握气功锻炼的要点，不仅有助于提高气功的质量和效果，还能消除运动员在气功练习中产生的一些不必要的担忧。气功保健的要点主要包括以下六个方面：

1.身心放松，心境平和。

在气功的运动要领中，放松自然是气功的基本要求之一，即身心放松和平静。身心放松也可以分为内部和外部。内部放松要求练习者消除呼吸和思想紧张；外部放松要求练习者放松四肢和肌肉，骨骼储存。此外，练习气功对静态的要求主要体现在思想、思想等情绪的安静上。俗话说，外部安静不如身体安静，身体安静不如心灵安静。

2.结合动功和静功锻炼。

在体力方面，活跃的人应该多练习；体力差的人可以少练习；但练习动作也应该不要过度疲劳。在病情方面，重病人应优先考虑静态工作，适当结合动态工作；轻度或处于康复阶段的人应适当增加动态工作。在精神状态方面，那些不容易安静的人应该先练习动态工作，然后逐渐练习静态工作。在时间方面，早上安静，晚上安静。

三、兼顾练习，养育。

气功还注重练习和合理休息，兼顾休养，这对于体质差或重病的慢性患者尤为重要。合理考虑练习和护理可以更好地发挥两者之间的促进作用。俗话说：练而不养，神气消耗；练习和护理相结合，工作延长了一年。

4.注意思想和呼吸的配合。

一方面，在练习过程中，不要通过主观作用过度调整呼吸，如故意拉长呼吸，而是在情绪平静和注意力集中的基础上逐步调整呼吸。另一方面，不要太注意练习的好感觉。这些感觉应该顺其自然，不要太注意这一点，以免影响练习的整体效果。

5.姿势准确，动作灵活。

练习要求练习者有准确的姿势和标准化的动作，以达到良好的效果。特别是在练习开始时，如果你不能掌握准确、标准化的练习动作，一旦成型就很难纠正。此外，在注意动作规范的同时，要注意动作不应僵硬、灵活，以免导致过度疲劳，难以继续练习。

6.循序渐进，持之以恒。

循序渐进地要求练习者遵循从初级到高级的渐进规律；持之以恒要求练习者长期持之以恒。练习是一个积累的过程，效果是通过练习时间的积累逐渐显现出来的。因此，只有在持之以恒的练习中，才能获得最佳的练习效果。循序渐进是持之以恒的基础。只有浅入深地练习，才能增强练习的信心。

2022-11-26