杨春雪：强骨养生要得法346

本报记者 周颖

杨春雪：1939年出生，湖南省张家界市中医院副主任医师，湖南省名老中医，擅长中医骨伤外科。

作为“梧桐接骨”学术继承人的杨春雪，在从医40余年的工作中，运用膏、丹、丸、散、药酒以及手法治疗骨科疑难杂症，将中医外科接骨技术不断发扬光大。如今已经70多岁的人了，看起来身子骨非常硬朗、灵活，炯炯目光充满了自信与活力。这自然与他的专业有很大关系，养骨有一定经验。

杨春雪三句话不离本行。他认为，中医历来重视“养骨”，常常以骨的状态来判断一个人的健康状况。由于人体骨骼与五脏六腑及其他器官具有相关性，常常牵一“骨”而动全身。因此，骨骼的好坏强弱是因，疾病是果。养生必须养骨，要提高养骨意识，掌握养骨、强骨、壮骨方法，既能防病祛病，健康长寿也会伴随一生。

维持平衡以养骨

任何事情都必须遵从自然规律，“养骨”也不例外。35岁时，人的骨骼开始退化；80岁时，身高会比年轻时降低5厘米左右。人到老年，会出现一定程度的骨结构退化，且发展进程缓慢不易察觉。最初表现为软骨降解、骨钙流失，进而导致关节疼痛和骨质疏松。

“人老先老腿。”一般来说，人的骨骼老化，总是从腿部僵硬开始，其中腿关节疼痛是主要原因。关节不利，则行走困难，无奈久坐或久卧，机体气血受阻，上下不畅，从而食欲不振，影响整个机体的新陈代谢。

骨应该怎样养，如何保护呢？杨春雪说，维持骨骼平衡是养骨的首要任务。如今，生活条件越来越好，人可以随时坐沙发，睡软床，使得长期保持最符合健康需求的动作和姿势非常困难。再加上生活压力大、工作繁忙、精神紧张，常常使人的肌肉紧绷，骨骼受到牵扯而加重了失衡。从物理力学上来讲，“立如松、坐如钟、卧如弓”是最能维护骨骼健康。保持正确姿势，可能使骨骼不老。但注意的是，不要长期站立，因为“久坐伤肉，久立伤骨，久卧伤气，久行伤筋。”

因此，我们平日要注意保护关节，尤其是腿关节。俗话说，“春捂秋冻。”春天，气候变化无常，忽冷忽热，人们不要急着换装，适当保暖有利于健康。特别是一些年轻的女孩子，在春寒料峭之时，穿着丝袜，当时非常美丽“冻人”，以后关节就留下了病根。杨春雪提醒大家，关节不要受凉，春冬要戴护膝、护腕；不要乱吃药，特别是去痛片，“是药三分毒”。

掌握方法以强骨

维持自然碱性体质是强骨的首要。杨春雪说，如今，患骨质疏松的人越来越多。如一些妇女因为更年期的到来，骨量低下、骨微结构破坏，导致骨脆性增加、易发生骨折的全身性疾病。因此，很多老年朋友都在补钙。

究其原因，大多是机体的酸碱度不平衡造成的。如果酸度过多，就是补钙，机体也不用容易吸收。《黄帝内经》曰：“多食甘，则骨痛而发落。”甘味食物，如红肉、白面粉、煎炸食物、食物添加剂等，都会令体质变酸。相反，蔬菜和水果等食品，能使体质维持自然的碱性。

在平衡膳食中，维生素D3对于巩固骨质也很重要。平时晒晒太阳，一般人身体便能产生维生素D。当然，夏季紫外线强，要注意防护。

在生活中，常常看见一些人把腿立在器械上或树上，不断拉伸。原来，他们是在拉筋练腿。古人云：“筋长一分，力大百斤；筋长一寸，寿延十年。”拉筋是强骨良方。杨春雪说，人过中年后，可以适当练腿劲，如蹲马步、抖腿，但也要注意，对关节伤害较大的运动尽量不要尝试。

适度运动以壮骨

除了补充营养，壮骨最好的方法莫过于运动。运动能使全身和骨骼的血液循环明显加快，促进新陈代谢。肌肉的收缩和舒张对骨骼有直接刺激作用。因此，每天保证一定的户外运动量，能阻止并减缓骨质疏松的进程。

杨春雪说，在临床上常见，20多岁的年轻人有的腿关节痛，有的心脏不好，有的不孕。为什么会这样呢？以关节痛为例，杨春雪说，肥胖是造成这些疾病的元凶。我们知道，身体的重量最终由腿来承担，过度肥胖，腿负担过重，就会引起关节性疾病。

适当运动对关节有好处，但注意不要过度。特别是60岁以上的老人，心态要放平，不能与年轻人争强好胜，应选择散步、游泳、打太极等缓和的运动。同时，要根据自己的体力，每天早晚散步两次，大概两小时左右。

他建议，老年人不要爬山，少上楼梯，多走平路。这是因为负担过重了，对膝关节有影响。会引起腿部长骨刺、积水、骨质疏松、关节退行性病变等。在干家务活时，中老年人不要勉强干重活，特别是搬东西，要讲究姿势，尽量靠近身体内侧，不要嫌脏探身去搬，以避免伤了腰椎。

2022-11-29

上一篇：除鸡眼有妙法

下一篇：压力要及时释放(真空压力释放阀)